熬夜對很多人，尤其是學生來說都是家常便飯，說起熬夜的危害，大家都能羅列個1、2、3、4、5來。但究竟幾點睡算熬夜，好像沒有人能給出個確切答案來，這是為啥呢？

 

因為，熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。

 

 

嚴格來說，不算。

好的睡眠，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。

有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

如果已經(jīng)習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時間推遲”。

雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

但這并不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠沒有早睡早起的高。

每天睡夠7、8個小時是最好的，當然也要因人而異。

有些年紀大，覺自然就比年輕人睡得少。

但其實長期的睡眠不足，比通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻比通宵更多。

偶爾熬夜的人可以在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

如果有經(jīng)常上夜班的，白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

晚飯不能吃太飽；不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；

一定要有足夠多的白開水；

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；

早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。

3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。